MKC Logo
瀏覽數:115

上班族輕鬆開始運動

關鍵字:

  運動有助工作表現,無論是壓力的緩解、提升認知功能以及減少因生病的請假機會等等,有不少的相關的研究證明,組織應鼓勵員工運動,而上班族整天忙碌,製作報告、開會、聯繫溝通….等,疲勞加上年齡漸長,很容易讓身體狀況越來越差,運動有益身體健康,這是大家耳熟能詳的一句話,但相信大部分的人在工作下班後都已感覺疲累,感覺無力再進行運動,現實狀況下在工作之餘,有固定運動習慣的人總是少數。每年秋季,筆者任職的單位都會辦理年度健康檢查,這段期間總是感覺到比起平時,更多的人開始談起運動,由於資訊傳播的發達,這時候許許多多號稱讓人更健康的各種運動資訊層出不窮,無論資訊來源是哪位名人或是權威,很可惜的,對於許多細節作法,目前醫學能夠確定的是每個人的身體狀況皆有不同,同一種作法絕對不是每個人都適合,例如近年來相當熱門的HIIT,對於部分缺乏運動或是骨質疏鬆的人來說還可能造成傷害,那麼如果為了身體健康而開始運動,可以有怎樣的建議?當然能夠建立適合自己並持之以恆的運動習慣最好,不過萬事起頭難,以下先提供二項保證安全,輕鬆又簡單的建議,期望能夠讓上班族能夠試著開始運動,享受運動的好處。

先想

  首先並且最輕鬆的作法就是透過轉念,讓上班必要的勞動變成運動,無論您的工作是甚麼內容,或多或少一定都有些身體的勞動,即使是高階主管,在公司上下樓爬樓梯,辦公空間的走動等皆可算,只要您能做到轉念,將身體勞動轉念為正在進行為了身體更好的運動即可。參考哈佛大學Ellen J. Langer於2007年的一項研究計畫,針對84位女性清潔員,請他們把上班打掃的勞動工作,轉念為正在為了自身健康進行運動,研究結果發現這樣的轉念,在工作型態無差異的狀況下,顯著讓轉念組的清潔員在4週內體重減少2磅,血壓也降低約10%,身體的脂肪比率及身體質量指數(BMI)也都顯著低於沒有轉念組。所以沒有時間、沒有體力也可以開始運動,就先用想的作為第一步。

再抽空做

  相信很多人對於自己能養成持之以恆的運動習慣是沒有信心的,也可能擔心運動次數不足根本對健康沒有幫助,請放心,對於您的健康來說,有做就有差,依據拉夫堡大學Gary O’Donovan歷時18年的研究計畫,研究結果顯示只要有運動,死亡率一定比完全不運動者為低,若更積極些,每周有150分鐘以上的中強度運動(最高心率50%-70%)或是75分鐘以上的高強度運動(最高心率70%以上)狀況下,死亡率比完全不運動者低約30%,因心血管疾病而過世的死亡率低約40%,因癌症而過世的死亡率低約20%,並且150分鐘以上中強度運動或是75分鐘以上高強度運動是可累計的,無論是每周1次或是每天運動,所以只要有運動,努力一定不會做白工。

  當然,若是能夠建立持之以恆的運動習慣,一定對於個人的身心健康將更有助益,以上兩項建議,期望讓上班族能夠以最輕鬆最簡單的開始運動、開始改變,就先從小進度開始,當有信心後再慢慢增加,養成運動的好習慣,讓身心更健康,讓組織更有活力。

參考文獻

林惠君,2016,工作倦怠?運動是最好的解藥,遠見雜誌。

Rachael Rettner,2017,'Weekend Warrior' Workouts Improve Health,Live Science.。

Alice Park,2017,Why You Don’t Have to Exercise Every Day,TIME。

Katherine Ellen Foley,2017,Cramming your week’s workouts into a day or two may be just as good for you as exercising regularly,QZ.com。

吳家碩,2017,「運動」與「勞動」之不同與奧妙,康健雜誌。

您可能會有興趣的課程

資料讀取中...

您可能會有興趣的出版品

資料讀取中...

能力雜誌

資料讀取中...
輔導諮詢