對於中高齡者而言，「前瞻因應」這個名詞有何特殊意涵或意義？我們從勞動部調查統計結果得知，2020年勞工預計退休年齡平均為61.6歲，內政部最新統計則指出，2020年國人的平均壽命為81.3歲。隨著平均餘命增加，國人在退休後可能還有超過20年以上的時間可活，老年期或許會是我們一生中最長的自由階段。
此時，個人將面對角色轉換、生活變化等前所未有的經歷，造成我們面對生命的心態或學習態度都必須調整。於是，國內外學者認為中高齡者應具備「前瞻因應」的觀念並運用在生涯規劃中，同時提出「目標導向」與「風險避免」的觀點，運用目標管理，採取行動策略，提供個人在未來成長的機會，以及事先預備的意識，讓即將面臨的老年期得以安全健康。
以「前瞻因應」的觀念，規劃樂齡期
樂齡生涯規劃就是希望準退休族能具備「計畫性」退休的觀念，以促進健康、足夠的經濟支持、提升日常生活安全與自我照顧能力為目標，避免落入沒有幸福感的老年生活，其內容包括：財務、休閒、居住、作息活動、學習、健康維持等。以下將以積極準備、健康維持、生活安全三個面向來做說明與建議：
一、積極準備
- 蒐集樂齡生涯規劃相關資訊：
政府部門與部分民間機構都有針對退休準備建立專區或平台，例如：「教育部樂齡學習網-退休專區」提供關於了解退休準備之必備知識、養成退休準備之正確態度、學習退休準備之相關技能，以及建立退休準備之行為習慣等課程。
「我的E政府-銀髮館」提供銀髮族退休生活資訊，包含：長期照顧、志願服務、退休規劃、學習資訊以及遺產節稅等。或今年(2021年)9月由集保結算所主辦，投信投顧公會、證基會、壽險公會協辦成立的「好好退休準備平台」，設有教育推廣專區，推動金融理財教育。
- 透過持續學習再創價值
這裡指的是透過學習，增強自己面對退休生涯的能力。美國白宮老化會議學者霍爾德‧麥可拉斯基（Horward McClusky）主張，為能完善退休的準備，個人有繼續參與教育活動的必要的。準退休族如能依照自己的身心狀況，持續學習，建立新的生活習慣和行為方式，發掘嶄新的生活，將可以達到活躍老化的晚年人生。
例如：《安可人生》雜誌創辦人李政雄在退休之後，發現「工作可以退休，但是人生是沒有退休的」，於是運用他原本的專業，從自己的退休經驗出發，學習如何創辦刊物，於是誕生了一份如何活出美好退休人生的專業期刊。
在此建議，準退休族要有「培養興趣」、「熱愛學習」、「走出去」這三種行動與態度，在退休前應主動參與學習、培養或發展多元的興趣，而且最好能夠以本身的興趣來從事學習活動，例如：參加文化志工學習導覽、投入樂齡志工培訓、學習咖啡烘焙沖泡技能與知識等，應用所學到的經驗、知識和技能，創造自己的價值，甚至開啟第二生涯。
至於退休準備的學習項目或可參考教育部樂齡學習網的分類，包括：健康、照護、心靈、經濟、人際、貢獻、居住、休閒等八大類，作為學習規劃參考。
二、健康維持規劃
國泰綜合醫院老人醫學科黃柏堯醫師指出，現在沒「生病」不等於健康沒問題，只是身體尚未到會被檢查出疾病的程度。中高齡之後罹患慢性疾病的危險因子升高，如能降低罹病風險，可能比較長壽，生活品質也會比較好。準退休族應定期健康檢查，了解自己的健康狀況，並進行運動及飲食等保健生活，以健康的身體迎接退休後的日常。包括：
- 規律的運動
可參考教育部體育署的7333規律運動建議：「每週至少運動3次、每次30分鐘、心跳達130下或是運動強度達到會喘會流汗。」未來就可能健康地走玩很久，降低臥病在床的時間。
- 均衡的飲食習慣
為了維護健康的身體，不僅不能挑食，還必須遷就逐漸老化的牙齒、弱化的消化系統等改變飲食習慣。
根據專家的飲食建議來規劃，包括：
- 少量多餐，每餐吃八分飽；
- 不吃太多澱粉類食品；
- 攝取優良的蛋白質食物；
- 盡量避免攝取高鹽、高油、高糖的食物；
- 少吃精緻烘焙食品；
- 多喝開水，幫助體內廢物排除。
除此之外，建議開始吃一些營養補充品，像是有助於關節活動的保養品、維他命D，對眼睛有幫助的葉黃素，以及維他命B等。
- 接受保健預防服務
為了維護中高齡者健康，早期發現慢性病、早期介入及治療，國民健康署提供一般45-79歲民眾享有終身一次的B、C 型肝炎檢查；45歲以上至未滿 70 歲之婦女可免費二年一次的乳房攝影檢查；50歲~ 75歲的民眾可以每二年做一次的糞便潛血檢查等，建議按時接受這些預防保健的福利服務。
- 關照個人心理健康
透過宗教信仰、閱讀、聽音樂與觀賞表演等藝文活動，使心靈紓壓，以及舒緩適應中高齡生活的種種不適。
(三)生活安全
這裡所指的生活安全包括：經濟安全、居家環境安全、完善的醫療保障，以及養成安全的生活習慣等。
- 足夠的經濟支持
為退休後的生活基金提前做好財務規劃，例如：儲蓄、定期財務盤點、基本投資和保險。誠如理財專家夏韻芬所說，退休之前需要先盤點自己手上的資產，釐清自己的積蓄有多少，有哪些資金是隨時可以動用、哪些資金是被綁死的；等到退休後，就要懂得活用個人資產，像是善用年金保險，創造退休生活的現金流。
- 打造居家環境安全
根據108年臺北市老人生活狀況調查，老年人最擔心因跌倒使行動受到限制，「跌倒」更是65歲以上老人事故傷害死亡的第二大原因。因此，針對家中最容易跌倒的臥室、客廳、浴室或是有高低落差的地方，逐步進行改善，朝居家環境無障礙設計規劃。
- 定期檢視醫療保障
隨著年紀增長，身體機能也會退化，退休後需要的保障通常以醫療為主，定期檢視保單是否符合現在的醫療趨勢，以獲得安全、妥善的醫療照顧。
- 養成安全的生活習慣
包括適時調整作息時段、養成搬舉重物的動作等，以降低未來發生意外事故的風險。
總之，臺灣已邁入高齡化社會，現代的人想要順利成為成功的樂齡族，一定要事先規劃完善的退休準備，不論是促進健康的運動與飲食、打造居家環境安全、定期檢視醫療保障，以及足夠的經濟支持等，唯有主動因應，即早準備，才能為自己和家人建構有品質的未來生活保障，營造一個健康樂退的幸福人生。
【參考文獻】
- 行政院官網-重要政策-「前瞻基礎建設計畫—奠定未來30年國家發展根基」
- 109年勞工生活及就業狀況調查統計結果，勞動部，110年1月25日。
- 「2020退休力大調查」報導
- 魏惠娟（2015），《樂齡生涯學習》，國立空中大學出版，2019年1月初版4刷。
- 教育部樂齡學習網
- 我的E政府-銀髮館
- 經濟日報-「三筆收入」準備退休金 防範晚年財務4大風險