上班族輕鬆開始運動

　　運動有助工作表現，無論是壓力的緩解、提升認知功能以及減少因生病的請假機會等等，有不少的相關的研究證明，組織應鼓勵員工運動，而上班族整天忙碌，製作報告、開會、聯繫溝通….等，疲勞加上年齡漸長，很容易讓身體狀況越來越差，運動有益身體健康，這是大家耳熟能詳的一句話，但相信大部分的人在工作下班後都已感覺疲累，感覺無力再進行運動，現實狀況下在工作之餘，有固定運動習慣的人總是少數。

　　每年秋季，筆者任職的單位都會辦理年度健康檢查，這段期間總是感覺到比起平時，更多的人開始談起運動，由於資訊傳播的發達，這時候許許多多號稱讓人更健康的各種運動資訊層出不窮，無論資訊來源是哪位名人或是權威，很可惜的，對於許多細節作法，目前醫學能夠確定的是每個人的身體狀況皆有不同，同一種作法絕對不是每個人都適合，例如近年來相當熱門的HIIT，對於部分缺乏運動或是骨質疏鬆的人來說還可能造成傷害，那麼如果為了身體健康而開始運動，可以有怎樣的建議？當然能夠建立適合自己並持之以恆的運動習慣最好，不過萬事起頭難，以下先提供二項保證安全，輕鬆又簡單的建議，期望能夠讓上班族能夠試著開始運動，享受運動的好處。

先想

　　首先並且最輕鬆的作法就是透過轉念，讓上班必要的勞動變成運動，無論您的工作是甚麼內容，或多或少一定都有些身體的勞動，即使是高階主管，在公司上下樓爬樓梯，辦公空間的走動等皆可算，只要您能做到轉念，將身體勞動轉念為正在進行為了身體更好的運動即可。參考哈佛大學Ellen J. Langer於2007年的一項研究計畫，針對84位女性清潔員，請他們把上班打掃的勞動工作，轉念為正在為了自身健康進行運動，研究結果發現這樣的轉念，在工作型態無差異的狀況下，顯著讓轉念組的清潔員在4週內體重減少2磅，血壓也降低約10%，身體的脂肪比率及身體質量指數（BMI）也都顯著低於沒有轉念組。所以沒有時間、沒有體力也可以開始運動，就先用想的作為第一步。

再抽空做

　　相信很多人對於自己能養成持之以恆的運動習慣是沒有信心的，也可能擔心運動次數不足根本對健康沒有幫助，請放心，對於您的健康來說，有做就有差，依據拉夫堡大學Gary O’Donovan歷時18年的研究計畫，研究結果顯示只要有運動，死亡率一定比完全不運動者為低，若更積極些，每周有150分鐘以上的中強度運動（最高心率50%-70%）或是75分鐘以上的高強度運動（最高心率70%以上）狀況下，死亡率比完全不運動者低約30%，因心血管疾病而過世的死亡率低約40%，因癌症而過世的死亡率低約20%，並且150分鐘以上中強度運動或是75分鐘以上高強度運動是可累計的，無論是每周1次或是每天運動，所以只要有運動，努力一定不會做白工。

　　當然，若是能夠建立持之以恆的運動習慣，一定對於個人的身心健康將更有助益，以上兩項建議，期望讓上班族能夠以最輕鬆最簡單的開始運動、開始改變，就先從小進度開始，當有信心後再慢慢增加，養成運動的好習慣，讓身心更健康，讓組織更有活力。

【參考文獻】

• 林惠君，2016，工作倦怠?運動是最好的解藥，遠見雜誌。
• Rachael Rettner，2017，'Weekend Warrior' Workouts Improve Health，Live Science.。
• Alice Park，2017，Why You Don’t Have to Exercise Every Day，TIME。
• Katherine Ellen Foley，2017，Cramming your week’s workouts into a day or two may be just as good for you as exercising regularly，QZ.com。
• 吳家碩，2017，「運動」與「勞動」之不同與奧妙，康健雜誌。