透過植物治療來消除工作職場的壓力

　　最近觀察了「植物治療」（Horticultural Therapy，園藝治療）這方面的領域，在台灣也有園藝輔助治療協會（THTA），將園藝治療本土化並廣泛應用於高齡者及身心障礙領域。園藝治療是一個非常溫暖且具有實證支持的領域，它不只是「種花種草」，而是一種透過與植物、自然環境互動，改善人類身、心、靈狀態的輔助療法。

　　其實早在西元前 2000 年的古美索不達米亞及古埃及，醫生就曾讓情緒不穩的患者透過在花園漫步來穩定情緒。另外， 二戰後，美國退伍軍人醫院大量採用園藝活動協助傷兵進行生理復健與心理慰藉，使此療法獲得廣泛關注。

　　對植物治療的想法，除了自己種植盆栽外，另外參與外面活動，學習如何透過園藝治療來減除工作壓力。跟大家分享自己的心得：

1. 植物是一種「無聲陪伴」

現代人面對職場、社交場合常會有焦慮或社交障礙，而植物提供了一 種「無批判性」的環境。因為植物不會說話，也不會評判你，它對你的回饋是非常直接的：你給它陽光、空氣、水，它就乖乖的生長。這種單純的關係能帶給人安全感與掌控慾。甚至可加入FB或IG的「園藝社群」，緩解社交焦慮，透過「換盆、分享分株」也是非常好的低壓力社交媒介。

2. 提供生理與心理的滿足與修復

植物治療在醫學與心理學可以從壓力荷爾蒙降低、感官訓練及自我價值提升得到治癒。

1. 降低壓力荷爾蒙

研究顯示，觸摸土壤、聞到植物清香或是觀看綠色植物，都能有效降低皮質醇（壓力荷爾蒙）並穩定血壓。

2. 感官訓練

透過刺激五感，包含觸摸葉片、聞花香、觀察顏色，對於失智症患者的感官維持非常有幫助。

3. 自我價值提升

當一個生命（植物）因為你的照顧而開花結果時，會產生強烈的「被需要感」，這對長期住院者或憂鬱症患者是核心的療癒動力。

3. 接納「自然的律動」

植物治療教會我們的是「耐心」與「接受失敗」。因植物有其生長週期，無法強求快轉，這能幫助現代人緩解「速度焦慮」；當植物枯萎時，也是一個學習面對「死亡」與「放手」的機會，讓人理解生命有其自然代謝。

　　所以對高壓上班族來說，透過種植植物，可以緩解視覺疲勞、降低職場焦慮、甚至找回專注力。對一般大眾來說，可以建立生活儀式感，尋找生活上的情感連結。甚至有研究：對高齡長者來說，種植植物可以鍛鍊手部細微動作、減緩認知退化（避免老人癡呆症發生）。對特殊教育的兒童來說， 提供感官刺激、培養耐心、提升情緒調節能力。

　　如果您對植物治療感興趣，建議可以從最簡單的步驟開始：可以種植如多肉植物或是選擇耐旱、耐陰且生命力強的觀葉植物是提高成功率的關鍵。如：黃金葛、虎尾蘭、龜背芋或吊蘭。

　　可以透過五感，去感受植物帶給你的改變、讓您有舒壓的感覺：

• 觀察

每天花 5 分鐘觀察窗台的植物（如黃金葛、龜背芋或多肉），記錄它的微小變化。

• 觸覺

挑選葉片厚實或帶有細毛的植物，壓力大時輕輕觸摸，能啟動副交感神經，達到舒壓效果。（如：多肉植物、左手香等。）

• 嗅覺

如：芳香萬壽菊、薄荷，這些植物在觸碰後會散發自然清香，是天然的芳療。

• 水培

養一盆可以水耕的植物如：黃金葛，看到透明的水中根系的生長，視覺上很療癒。

　　以上這些在 2025 年的居家趨勢中，「功能性綠化」的植物都是非常受歡迎。

　　若想更深入學習，建議可以參考台灣園藝輔助治療協會的課程（THTA）外，也有完整的培訓體系：一系列的園藝治療師訓練課程，以植物為媒介，課程結合練習、戶外觀察、技能操作等多元課程，能讓園藝治療師成為既療癒人心、人與自然關係的綠手指與引導員。（資源來源：https://www.thta.org.tw/about.php 台灣園藝輔助治療協會）