淺談處理壓力－工作與家庭

　　筆者在近年無論是在專案辦公室執行政府計畫面對不斷的長官緊急交辦、業務的進度管控、狀況處理等，幾乎無法真正休息，回到家中，再面對柴米油鹽醬醋茶的家庭生活，漸漸感到身心俱疲，期望透過資料搜集與歸納，找出對於自身壓力的有效處理。年紀漸長，在生活中平衡工作和家庭絕對是必要課題。

　　目前全球近10億人罹患精神疾病，我國青壯年族群更有25％面臨憂鬱症、焦慮症困擾，並且對身心健康造成顯著影響。許多人在努力工作時，發現家庭生活逐漸被忽略，進而產生焦慮與自責感。要緩解這些壓力，除了心態上的調整，可採取一些具體策略來有效應對。

　　首先，了解並接受自己的極限。根據哈佛商學院的研究，對工作和家庭之間的衝突有清晰的認識，並接受人無法同時處理所有責任，是減少壓力的關鍵之一。研究顯示，對「完美主義」的過度追求會導致情緒衝突和焦慮，甚至影響身體健康。因此，放下「面面俱到」的完美心態，不僅能減少壓力，還能提升應對挑戰的能力。

　　其次，設立明確的優先順序。來自美國國家心理健康研究所（NIMH）的報告指出，優先排序和時間管理是有效減輕工作壓力的有效策略。試圖同時完成所有任務會導致效率低下和焦慮感增加。因此，列出每天、每週或每月的任務，並根據重要性排序，可以幫助我們集中精力在最重要的事情上，避免被瑣事分心。學會說「不」，讓我們保留更多時間給家人和自己。

　　另外，尋求幫助也是減壓的有效方法。根據《美國心理學期刊》發表的一項研究，尋求社會支持可以顯著減輕工作壓力並提高心理健康。無論是在工作還是家庭中，與同事、上司或家人溝通自己的困境，能讓我們獲得更多理解與支持，從而減少情緒負擔。此外，許多公司設有員工關懷計劃，可協助員工減少工作壓力和心理困擾，這樣的資源應該積極利用。

　　定期休息和自我調整也是非常重要的。研究顯示，適當的休息有助於提升工作效率，並減少長期壓力對健康的負面影響。參考《金融時報》2024年4月最佳商業書《你，燃燒殆盡了嗎？》，休息和放鬆對提高創造力和減少工作壓力至關重要。即便工作繁忙，也應定期進行冥想、運動或簡單的深呼吸練習，這些活動不僅能幫助減少焦慮，還能讓我們充滿能量，應對工作與生活的挑戰。

　　最後，重新定義成功。大多數人會將自身價值與工作成就掛鉤，這樣的觀念容易帶來過度壓力和焦慮。根據《心理學與健康期刊》，將自我價值僅寄託於職業成功會使人感到壓力過大，並增加焦慮和抑鬱的風險。事實上，成功應該包括多方面的衡量標準，如家庭和諧、身心健康以及個人的成長。當我們開始重視這些非工作領域的成就時，會發現壓力大大減少，內心也能獲得更多的滿足感。

　　總結來說，平衡工作與家庭的關鍵在於接受現實、設定優先順序、尋求幫助、定期放鬆和重新定義成功。這些策略不僅能幫助我們減輕壓力，還能使我們更能享受工作和家庭生活的每一刻。研究證據強調，這些心態與行動上的調整，不僅能提升生活質量，也有助於保持身心健康，讓我們在現代社會中更好地應對各種挑戰。